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乳房保健操怎么做乳房的正确按摩方法多图

发布时间:2019-11-05 15:11:16

乳腺疾病是女性健康的敌人,在日常生活中内衣佩戴不规范、饮食不注意、压力太大,产后哺乳等原因,都会让女性有这样那样的乳房烦恼。一起来学习乳房保健操,掌握正确的乳房按摩方法,让乳房每天都健康。

1.连山坐姿

采取瑜伽坐姿的交叉做法,伸直背部,肩部放松,双手合十。吸气双手向上举,用力伸展两侧腰部,要将意识集中在身体两侧,此姿势保持20秒。这个动作能够锻炼胸肌的弹性,畅通淋巴液。

2.乳房画圈

将左手的食指、中指、无名指并拢,放在右侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧画圈,做10次之后交换方向再做一遍。这个按摩方法有利于促进乳房血液循环以及雌激素分泌。

3.骆驼姿势

采用跪姿,手掌除大拇指外都并拢,大拇指向上打开虎口,撑住腰侧斜后方,吸气后身体向后弯,保持3到5个呼吸后还原。如果可以的话将一直手放到脚后跟,另一只手向上伸举,保持同样的呼吸,然后换边。这个动作能用刺激胸部,保持血液循环。

4.包裹手法

四指并拢,用掌心和指腹包裹住胸部的外缘,注意要尽量包裹住胸部,然后由下往上滑动,同时将腋下的赘肉往内拨,保持这个手法,两边按摩20次。这个动作能够预防胸部下垂,改善腐乳现象。

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