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孕期体重增长过快怎么办孕妇体重增长过快怎么办图

发布时间:2019-11-05 20:28:37

孕期生活中是有很多需要注意的内容的,在此期间有很多需要注意的地方,特别是在饮食方面,那么孕期体重增长过快怎么办?孕妇体重增长过快怎么办?引起孕妇体重增长过快的原因有很多,下面就来详细了解孕妇体重增长过快的危害吧。

1、注意合理膳食

女性怀孕期间,每天饮食应该注意膳食均衡,多样化,能全面照顾各种必需的营养成分,在保证营养平衡的基础上减少每日摄入的总热量。

主食注意粗细结合,以低脂肪,低热量的食物为主,适当增加蛋白质,如鱼,蛋白质,豆制品,鸡肉,牛奶等,多吃蔬菜水果补充维生素和叶酸,每周适当吃海产品和动物肝脏补充铁质和钙;适量吃坚果补充微量元素,低密度脂肪酸。

2、控制进食量和进食次数

每天可以少吃多餐,以吃饱为准,如果吃饱了,就不要继续进食,以免多吃下的食物变成脂肪囤积起来。

每天上午十点,下午三点,晚上睡觉前可以吃点坚果,豆制品,新鲜水果,喝点牛奶或是酸奶,有饱腹感就可以了。

3、孕期要远离易发胖食物

孕期不建议多吃面食,包括面条,面包一类的食物,少吃或不吃甜食,这些食物都会代谢出大量的糖分,容易造成血糖大幅度波动,对体重控制不利。

不要以罐头水果代替新鲜水果,因为罐头水果是加工食品,加入了许多的糖和添加剂,除了容易发胖,对孕妇健康也不利。

控制盐分摄入,体内盐分摄入过量,会导致组织吸收的水分增加,因此会导致体重不正常增加。

4、养成好的饮食习惯

一日三餐要定时定量,注意规律饮食,并且要注意不要一吃完就坐着,这样容易导致子宫压迫胃部,进食过多还会是胃部膨胀,造成膈肌上升,压迫心脏,使孕妇产生不适。日常零食可以选择一些热量比较低的食物,不要吃糖果,饼干,薯片等热量高的食物。

5、孕期也要适量运动

孕期适当的运动,比如散散步,练练逾期瑜伽,有助于加强血液循环,增加肌肉力量,还能调节血压,血糖,控制体重,为分娩做准备。

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